數息。呼吸

08/11  2小時30分

 

對初學者而言，有許多方式可以培養定力和覺知能力

如我以前說過的，即使在一次的呼吸中

你可以數息，從一數到十，試著去數息。

當你吸氣時，你在心中默數，最少數到五，最多數到十

你為什麼數息? 因為你想要專注於呼吸

一個呼吸接著一個呼吸。

如果你沒有數息，第一秒鐘，你知道你在呼吸

而下一秒鐘，你的心跑掉了、打妄想去了

為了不讓心跑掉、不打妄想、你試著數息

這對初學者是有用的。

過了一段時間，你不需要再數息了

不需要標明，只需要緊緊跟著呼吸。

 

(摘錄 焦諦卡禪師 禪修之旅)

 

感恩十方諸佛